Các kiểu massage có thể giúp bạn giảm đau lưng và cổ

1. Bấm huyệt giảm đau lưng và cổ

Bấm huyệt được coi là phương pháp massage đem lại hiệu quả trong việc giảm đau. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau một cách đáng kể. Cách massage các huyệt đạo ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay giúp cơ thể thư giãn và giảm đau vì các huyệt đạo này liên kết với lưng.

Các phương pháp bấm huyệt cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn bởi trên cơ thể chúng ta có nhiều huyệt đạo khác nhau. Bạn cần thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây khi thực hiện bấm huyệt:

• Bước 1: Hãy thả lỏng cơ thể để thư giãn
• Bước 2: Ngồi hoặc nằm xuống ở tư thế thoải mái
• Bước 3: Thư giãn, nhắm mắt và hít thở sâu
• Bước 4: Dùng lực ở ngón tay cái ấn mạnh và tạo áp lực vào các huyệt đạo, có thể ấn lên ấn xuống hoặc ấn xoay tròn huyệt đạo.

2. Giảm đau lưng bằng cách massage cùng bóng tennis

Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp, ngoài ra có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra đau lưng.

Giảm đau lưng hiệu quả với bóng tennis:

Bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng chỉ với cách massage lưng đơn giản này với 2 quả bóng tennis:

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối lên và nhấc chân lên khỏi mặt đất.

Bước 2: Nâng phần hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.

Bước 3: Giữ yên tư thế này trong khoảng 60 giây.

Để quả bóng tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể, bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống. Điều quan trọng bạn cần lưu ý là không nên lăn hoặc đặt bóng dưới cột sống nhằm tránh những tổn thương khác.

3. Sử dụng khăn nóng để massage lưng

Với phương pháp massage này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn ấm. Thực hiện các bước sau để làm dịu cơn đau lưng với khăn ấm:

Bước 1: Lựa chọn một chiếc khăn mềm và xoắn khăn thành như bím tóc dày.

Bước 2: Đặt khăn ở phía sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.

Bước 3: Dùng áp lực vừa phải, kéo khăn qua lại trên cổ

Bước 4: Mỗi động tác thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 2 – 3 lần.

4. Làm dịu cơn đau lưng trên bằng cách massage

Rất nhiều người bị đau lưng trên bởi các cơ ở vị trí này phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động của cơ thể. Dưới đây là các bước giúp bạn thư giác các cơ ở lưng trên, bao gồm:

Bước 1: Bạn cần đứng tư thế thẳng lưng

Bước 2: Đẩy nhẹ cánh tay trái xuống để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải massage các vị trí ở lưng.

Bước 3: Tiếp tục xoa bóp mỗi điểm ít nhất 30 phút, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.

Bước 4: Nhẹ nhàng xoa bóp tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và các điểm bị đau.